Die besten Athleten gehen so oft wie möglich aufs Tempo,
um so schnell wie möglich besser zu werden. Dieser intensive Siegestrieb führt
bei vielen oft in einen Zustand des Übertrainings. Dies ist der schlimmste
Albtraum eines Athleten, der mitten in der Saison eine Auszeit erzwingt und
anfälliger für Verletzungen ist. Übertraining ist nicht nur gefährlich, sondern
auch ungesund und verursacht zahlreiche Symptome wie Lethargie, chronische
Gelenkschmerzen, Schlaflosigkeit, ARKCryo
Depressionen und Konzentrationsverlust. Die besten Athleten bewegen sich
auf dem schmalen Grat zwischen möglichst viel Training und Übertraining. Wenn
du deine Erholung zwischen den einzelnen Trainingseinheiten verbessern kannst,
bist du frischer für die nächste Runde und kannst viel intensiver trainieren.
Nach intensiven Workouts braucht dein Körper eine gewisse Zeit, um sich wieder
ausreichend zu erholen, um wieder trainieren zu können. Bei konditionierten
Sportlern ist diese Zeit viel schneller als bei Couch-Potatoes. Wenn Sie sich
jedoch schneller erholen, sind Sie eher bereit, früher zu trainieren, sodass
Sie während der Woche mehr Einheiten unterbringen können.
Eine der ersten Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer
sportlichen Erholung besteht darin, Ruhe-/Erholungszeiten in Ihr körperliches Trainingsprogramm
zu integrieren. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Trainingsroutine mit freien Tagen
planen, an denen Sie sich ausruhen und nicht trainieren. Es ist auch klug, Ihr
Programm zu variieren, um verschiedene Bewegungen, Tempi und Lautstärke zu bearbeiten,
um Körper und Geist mit neuen Reizen frisch zu halten und zu vermeiden, dass
langweilige Routinen langweilig werden. Bauen Sie prähabilitative und/oder
Erholungstage in Ihr Programm ein, an denen Sie Muskelkater mit leichten
Übungen, Bewegungen oder Dehnungen aktiv trainieren. Verwenden Sie sowohl
während des Trainings als auch im Wettkampf so viele körperliche Modalitäten
und therapeutische Aktivitäten wie möglich zwischen den Trainingseinheiten, um
den größten Nutzen zu erzielen und sich am besten zu fühlen. Dazu gehören
Kontrastbäder, Eis, Massage, Chiropraktik und physikalische
Therapiemodalitäten. Ausreichende Schlafruhe ist entscheidend für eine
vollständige Genesung. Für die meisten Sportler sind 7-10 Stunden pro Nacht
ausreichend, aber guter Schlaf ist unerlässlich.
Eine gute Ernährung ist auch ein Schlüsselelement für die
sportliche Erholung. Wenn der Körper von hartem Training abgebaut ist, braucht
er viel Wasser und Nährstoffe, damit sich die Bausteine wieder aufbauen
können. Wenn Ihre Ernährung nicht stimmt, ist dies nach einer Pause einer der
ersten Orte, an dem Sie nachschauen sollten, ob Sie sich langsam erholen oder
die Dinge ein wenig steigern möchten. Obwohl dies ein wenig offensichtlich
erscheint, ist die Tatsache, dass dies Ernährung ist, ein Bereich, den viele
Leistungssportler vernachlässigen, nachlassen oder einfach nichts wissen. Wenn
Sie Ihre Gegner durch härteres Training und schnellere Erholung besiegen
möchten, achten Sie streng auf Ihr Ernährungsprogramm. Da es in diesem Artikel
nicht speziell um Ernährung ARKCryo geht,
sind hier ein paar Richtlinien, die Ihnen helfen. Essen Sie mindestens 1-2
Gramm Protein pro Pfund fettfreie Körpermasse, um Ihre Muskeln zu erhalten und
zu ernähren, damit sie die richtigen Aminosäuren haben, um sie nach dem
Training wieder aufzubauen und zu heilen. Wählen Sie saubere
Kohlenhydratquellen wie braunen Reis, Süßkartoffeln/Süßkartoffeln, Haferflocken
und Hülsenfrüchte für Ihre Energieversorgung. Essen Sie viel Gemüse und etwas
(weniger) Obst, um die Vorteile von Ballaststoffen und Vitaminen/Mineralien zu
jeder möglichen Mahlzeit zu erhalten. Trinken Sie jeden Tag mindestens 164
Unzen sauberes Wasser und vermeiden Sie alkoholfreie Getränke wie die Pest.
Bleiben Sie weg von Fast Food, Restaurantessen und versuchen Sie, niemals
verarbeiteten Zucker zu essen. Fügen Sie schließlich jeden Tag essentielle
Fettquellen wie Samen, Nüsse und Avocados hinzu und Ihre Gelenke und Muskeln
werden besser funktionieren und viel schneller heilen.
Wenn Sie Hilfe benötigen, wie viel, wann und wie Sie ein
gutes Ernährungsprogramm zusammenstellen können, lassen Sie sich von einem
Sporternährungsberater helfen, vermeiden Sie jedoch Allgemeinmediziner, die
keine Erfahrung mit Leichtathletik haben. Sobald Sie gute Essgewohnheiten haben,
können Sie der Mischung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, um ein noch
größeres Erholungspotenzial zu erzielen. Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel mit
Multivitaminen/Mineralstoffen und essentiellen Fetten/Fischöl als Basis ist ein
ausgezeichneter Anfang, um zu ersetzen, was in Ihrer Nahrung fehlt. Die
Aufnahme von basischem Wasser in Ihre Ernährung trägt dazu bei, die
Säurebildung im Körper zu reduzieren. Weniger Säure bedeutet weniger
Muskelkater und eine schnellere Erholung vom Training. In letzter Zeit gab es
viele Entwicklungen in der Sportgetränkeindustrie mit neuen Produkten speziell
für Erholungsphasen. Getränke mit bestimmten Schlüsselelektrolyten, Aminosäuren
und schnell resorbierbaren Vitaminen, von denen bekannt ist, dass sie dem
Körper helfen, sich zu regenerieren, sind eine hervorragende Ergänzung Ihres
Nahrungsergänzungsmittelplans. Es ist auch klug, eine Nachtformel zu nehmen.
Ergänzungen mit h
ähnliche rekuperative Eigenschaften, die direkt vor dem Schlafengehen
eingenommen werden sollen, versorgen den Körper in seinem erholsamsten Zustand
mit heilenden Nährstoffen.
Ein weiteres sehr einfach zu bedienendes und hilfreiches
Werkzeug zur Verbesserung der sportlichen Erholung ist Spezialbekleidung.
Kompressionsbekleidung scheint der neue Trend zu sein, aber Sportler trainieren
und ruhen sich seit vielen Jahren darin aus. Der leichte Druck auf die Haut von
Kompressionsshorts, Shirts und Leggings regt die Durchblutung der Muskeln und
Gelenke an. Kompressionskleidung bietet auch zusätzliche Enge und Schutz für
Ihre Ellbogen, Hüften und Knie. Wenn Sie diese Kleidung während des Trainings
tragen, bleiben Sie im Fitnessstudio frischer und sicherer. ARKCryo Kompressionskleidung,
die während der Erholung getragen wird, hilft, die Erholungszeit zu verkürzen.
Sie können Ihre Genesung weiter vorantreiben, indem Sie Kompressionskleidung
verwenden, die mit Nährstoffen und heilenden Verbindungen angereichert ist. Die
Kleidung von Tommie Copper zum Beispiel ist mit Kupfer angereichert. Ein
Unternehmen namens Virus hat vielleicht die innovativste
Kompressionsausrüstung, die am besten zur Beschleunigung der sportlichen
Erholung geeignet ist. Die Kompressionsbekleidung von Virus Bioceramic wurde
mit natürlichen Verbindungen angereichert, die die Ferninfrarot-Therapie direkt
in die Haut emittieren. Diese Elemente sind dafür bekannt, die Durchblutung zu
verbessern, überlastetes Gewebe, Muskeln und Nerven zu reparieren und zu
regenerieren, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Virus hat
andere interessante Produkte wie Sportbekleidung mit Kompressionsausrüstung,
die Ihnen beim Aufwärmen hilft, und eine Linie, die Sie kühler hält.
Viele Sportler nutzen auch einige der neuesten
Innovationen bei den Modalitäten, um die Regeneration zu beschleunigen. Die
Kryotherapie zum Beispiel wird seit vielen Jahren von Olympioniken und
Profisportteams verwendet, wird jedoch jetzt der breiten Öffentlichkeit
zugänglicher. Kryotherapie setzt den Körper gefährlich extrem kalten
Temperaturen (60+ unter Null!) aus, jedoch nur für sehr kurze Zeit; drei
Minuten sind die Regel. Die plötzliche Exposition führt dazu, dass Blut in
Ihren Extremitäten in Ihren Kern strömt, wo es erneut mit Sauerstoff versorgt
wird. Wenn Sie die Cryo-Therapieeinheit verlassen, wird das frisch mit Sauerstoff
angereicherte Blut beim Aufwärmen wieder an den Rest des Körpers abgegeben.
Dies bringt eine Flut von nährstoffreichem, weniger saurem Blut in Ihre Muskeln
und Gelenke. Diese Therapie ist energetisierend und entspannend zugleich und
wirkt Wunder bei der Beseitigung von Entzündungen in allen Gelenken. Für einen
Sportler, der sich schneller erholen möchte, ist die Kryotherapie das Rezept,
um Giftstoffe, Milchsäure und Muskelkater in nur wenigen Minuten zu entfernen.
Diese Therapie eignet sich auch hervorragend zur Behandlung vieler chronischer ARKCryo Schmerzen und
entzündlicher Muskel- und Gelenkerkrankungen wie Arthritis, Gicht und
Fibromyalgie.
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